SoloUno
暂无定价通过游戏化挑战与认知行为疗法，帮助改善拔毛癖、抠皮和咬指甲等习惯。
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关于此工具
SoloUno 是一款专为躯体重复行为（BFRB，如拔毛癖、抠皮症、咬指甲等）设计的自我帮助与习惯改善工具。它基于认知行为疗法（CBT）、习惯逆转训练（HRT）和接纳承诺疗法（ACT）理念，抛弃了一味追求“彻底戒除”的压迫感，帮助用户通过设定阶段性无习惯挑战和每日微小的进步来逐步掌控生活。
使用时，用户只需在手机或网页端选择想要改善的习惯，设定短至 1 小时的无习惯挑战；当冲动袭来时，可开启数秒的引导式正念会话以平复情绪。同时，软件还支持快速打卡记录、诱因深度分析以及每日总结，既能作为日常自律工具，也能作为心理咨询与线下治疗的辅助作业记录工具。
工具截图
核心功能(4)
阶梯式无习惯挑战
支持自定义 1 小时、3 小时或半天等短时间窗口，通过完成微小挑战积累连胜与钻石奖励，降低戒除焦虑。
冲动应对引导
当冲动突袭时可随时开启短时正念练习，通过数秒钟的注意力转移与接纳练习帮助冲动自然消退。
诱因与行为监控
提供极简打卡与触发因素分析功能，帮助用户厘清引发习惯动作的情绪与场景，实现提前预防。
无缝配合心理治疗
可作为 CBT（认知行为疗法）和 HRT（习惯逆转训练）的课后练习工具，生成结构化数据以便与咨询师讨论。
应用场景(3)
常见问题(8)
QSoloUno 是什么软件？
SoloUno 是一款专为躯体重复行为（BFRB，如拔毛癖、抠皮症、咬指甲等）设计的自我帮助与习惯改善 App。它结合了习惯逆转训练（HRT）、认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）理念，帮助用户逐步减少并掌控不良习惯。
QSoloUno 怎么用来戒除拔毛或咬指甲？
用户首先选择要改善的习惯，然后设定 1 小时或半天等短时间窗口的“无习惯挑战”。在冲动发作时开启正念引导会话，并在日常中记录打卡和分析诱因，通过积累微小胜利逐步养成健康习惯。
QSoloUno 提供免费试用吗？
是的，SoloUno 提供 2 周的免费试用期。下载软件并完成注册后即可直接开启试用，付费订阅后可随时通过 App Store 或 Google Play 取消续费。
QSoloUno 与普通习惯追踪 App 有什么不同？
普通习惯软件通常强制要求用户彻底戒断，而 SoloUno 针对 BFRB 特性，专注于分段减少行为和阶段性无习惯体验。它还融合了心理学 HRT 与 CBT 疗法中的正念引导和诱因分析功能。
QSoloUno 适合哪些人群使用？
SoloUno 主要适合患有拔毛癖、抠皮症、强迫性咬指甲等 BFRB 行为的人群。同时，它也适用于任何想改善不良行为习惯的用户，或正在接受 CBT/HRT 心理治疗并需要课后练习打卡的人。
QSoloUno 可以配合心理治疗一起使用吗？
可以，SoloUno 专为支持 CBT 和 HRT 疗法所需的日常练习而设计。它可以帮助记录行为频次、触发场景和情绪，为心理咨询师提供丰富的实证数据。
QSoloUno 支持在电脑网页端使用吗？
是的，SoloUno 同时支持移动端 App 和电脑网页端。用户可以随时访问 app.solouno.io 登录账号，方便在工作或学习时直接在电脑上使用。
QSoloUno 会泄露我的个人习惯隐私吗？
不会，SoloUno 对隐私严格保密，你的习惯记录对其他用户完全不可见。如果你不想写出具体的习惯名称，还可以在注册时选择将其完全隐藏。
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